Richtig trinken ist genau so wichtig, wie richtig essen. In der Schwangerschaft erhöht sich der Bedarf an Flüssigkeit, deshalb sollte eine Schwangere täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. In der Schwangerschaft lagert der Körper vermehrt Flüssigkeit im Gewebe ein. Deshalb sieht die Haut bei vielen schwangeren Frauen jünger und voller aus. Außerdem nimmt die Blutmenge zu, etwa um einen Liter. Das ist notwendig, um die Plazenta und die Gebärmutter ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Blut besteht aber hauptsächlich aus Wasser. Viele Frauen schwitzen etwas mehr, als vor der Schwangerschaft. Auch dieser Flüssigkeitsverlust muss durch vermehrtes Trinken ausgeglichen werden.
Was soll man trinken?
Trinke für zwei! Wenn du jeden Tag mindestens eineinhalb Liter Wasser trinkst, beugst du Harnwegsinfektionen vor, die in der Schwangerschaft häufig auftreten.
Wasser
Generell ist in Österreich Leitungswasser für Schwangere geeignet. Dennoch varriert die Qualität von Region zu Region. Wenn das Wasser zu viele Nitrate enthält, ist es für Schwangere nicht empfehlenswert. Trink stattdessen Mineralwasser mit geringem Salzgehalt und nach Möglichkeit ohne Kohlensäure. Kohlensäurehältiges Wasser regt zwar den Appetit an, bläht aber den Magen auf und veranlasst dich mehr zu essen. Vermeide es vor allem dann, wenn du dich aufgebläht fühlst!
Kaffee, schwarzer Tee und Kräutertees
Kaffee und Tee wirken anregend. Trink davon also nicht im Übermaß. Nimm besser koffeinfreien Kaffee oder Malzkaffee in deinen Speiseplan auf. Manche Kräutertees sind wegen ihrer entspannenden und reinigenden Wirkung empfehlenswert.
Milch
Trink mindestens einen halben Liter Milch pro Tag. Wenn du Milch nicht magst, ersetze sie durch gleichwertige Produkte: Trinkjoghurt, Topfen …
Andere Getränke
Gemüsebrühe und –suppen sind reich an Mineralsalzen. Lass dich von Gemüsesäften verführen, denn sie sind gute Vitaminlieferanten. Trinke auch frische, ungezuckerte Fruchtsäfte mit viel Vitamin C.
Orangensaft - ist das nicht zu sauer?
Jein-Orangensaft ist generell sauer und wird normalerweise für Schwangere und Stillende nicht empfohlen. Wenn du aber auch jetzt nicht auf dein Lieblingsgetränk verzichten willst gibt´s eine Alternative:
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