Wenn du zu stark zunimmst, ist deine Ernährung möglicherweise nicht reichhaltig genug. Es ist Zeit auf eine gewogene Ernährung umzusteigen.
Jeden Tag benötigst du im Durchschnitt 2255 Kalorien. Nicht viel mehr als die 2000 Kalorien, die andere Frauen auch brauchen. Dein täglicher Nahrungsbedarf entspricht den folgenden Mengen:
• 1/2 Liter Magermilch oder Joghurt
• 30 g Käse
• 100 bis 150 g Fleisch
• 3 EL Butter, Öl oder Margarine
• 250 g rohes oder gekochtes Gemüse
• 100 g Kartoffeln
• 100 g Vollkornbrot
• 2 Stück frisches Obst
Einige Empfehlungen
Der Rhythmus der Mahlzeiten
Fünf Mahlzeiten sind besser als drei! Frühstück, Imbiss am Vormittag bzw. Nachmittag, Mittagessen und Abendessen. Auf diese Weisen werden Übelkeit, Schweregefühl und Aufgetriebensein vermieden.
Die Gelüste
Wenn sie einer ausgewogenen Ernährung nicht im Wege stehen, muss man sich deswegen nicht schuldig fühlen und kann sie ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, befriedigen. Dein Organismus gibt dir oft zu erkennen, was er braucht. Werde aber nicht täglich bei einer Tafel Schokolade schwach, sondern iss maßvoll!
Risikoreiche Nahrungsmittel
Vermeide rohe tierische und pflanzliche Lebensmittel. Sie können Listerien, Salmonellen oder Toxoplasmoseerreger enthalten.
Der Salzkonsum
Lange Zeit wurde schwangeren Frauen Salzreduktion empfohlen. Neueste Erkenntnisse raten jedoch davon ab. Eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Zufuhr von Salz sind wichtig. In vielen Fällen kann dadurch Präeklampsie vorgebeugt werden.