Schwangerschaftsbeschwerden - Teil 2

Unwohlsein und Schwindel

Alles dreht sich! Wenn du zu rasch aufstehst, bist du wie betäubt. Auch wenn dir heiß ist, flimmert es vor deinen Augen. Diese Beschwerden sind kreislaufbedingter Natur. Wenn du dich nicht wohl fühlst, streck dich aus und lagere die Beine hoch oder schnapp frische Luft im Freien oder am Fenster.

Was tun gegen Unwohlsein und Schwindel

• Bewege dich nicht zu schnell von einer Position zur anderen,
• Bleib am Morgen nicht nüchtern,
• Bewege regelmäßig Beine und Zehen, wenn du länger stehst,
• Meide überheizte, schlecht gelüftete Räume,
• Nimm keine zu heißen Bäder und pass auf, wenn du aus der Badewanne steigst!

Kurzatmigkeit

Wenn sich die Gebärmutter zum Oberbauch hin ausdehnt, wird das Volumen der Lunge unvermeidlich verkleinert. Du brauchst mehr Sauerstoff als andere Frauen, nämlich für dich und für dein Baby. Wende dich an deinen Arzt, wenn die Beschwerden zu unangenehm werden.

• Teile dir deinen Atem gut ein, indem:
• Du versuchst dich so weit wie möglich zu entspannen,
• Du ruhig und tief atmest,
• Du Atemgymnastik betreibst,
• Du starke körperliche Anstrengungen vermeidest.

Krämpfe

Sie treten vor allem nachts an Beinen und Füßen auf und sind manchmal recht schmerzhaft. Du kannst dir Erleichterung verschaffen, indem du dein Bein mit einer Hand langsam an dich ziehst. Wenn der Krampf nicht aufhört, massiere dich und gehe einige Schritte. Wenn Krämpfe zu häufig auftreten, wird man dir Kalzium, Vitamin B und Magnesium verordnen.

Übung gegen Krämpfe

• Lasse den werdenden Vater etwas für dich tun und bitte ihn:
  Dein Bein hochzuheben,
  Deinen Fuß so weit wie möglich gegen dich zu drücken,
  Deinen Fuß festzuhalten, während du versuchst, ihn in die Gegenrichtung auszustrecken.

Schwere Arme

Deine Wirbelsäule verändert sich und drückt auf einige Nervenpunkte, was deine Arme zu spüren bekommen. Dieses Schweregefühl ist vorübergehend. Manchmal spürst du auch ein Kribbeln in den Händen – eine weitere Folge von zusammengedrückten Nerven. Wenn die Beschwerden zu störend sind, wende dich an deinen Arzt.

Rückenschmerzen

Das Gewicht des Babys macht sich bemerkbar, Dein Rücken wölbt sich und schmerzt. Rückenschmerzen sind übrigens die häufigsten Beschwerden, die bei schwangeren Frauen auftreten! Reagiere rechtzeitig, um den Schmerz zu mildern oder sogar zu vermeiden, indem du folgende Empfehlungen beachtest:
Kippe das Becken oft nach hinten, um zu vermeiden, dass sich der Rücken wölbt. Durch diese Bewegung ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen und der Rücken ist weniger rund.

Mach diese Übung, wenn du dich hinsetzt, dich bückst, einen Gegenstand aufhebst etc.

• Vermeide zu stehen, ohne dich zu bewegen.
• trage keine Schuhe mit hohen Absätzen.
• Halte dich gerade! Betrachte dich im Spiegel, um deine Haltung zu überprüfen.
• Schlafe auf einer festen Matratze.
• Gehe zum Rückenschwimmen! Sofortige Erleichterung ist garantiert!
• Betreibe Schwangerschaftsgymnastik.

Schlaflosigkeit

Durchwachst du eine Nacht nach der anderen? Während der letzten Monate ist es oft schwierig zu schlafen, denn das Baby bewegt sich immer mehr! Die Entbindung macht dir Angst. Krämpfe und diverse Schmerzen tragen auch nicht zur Erholung bei. Kurz – du findest keinen Schlaf!

Halte dich also an die folgenden Ratschläge:

• Nimm am Abend eine leichte Mahlzeit zu dir.
• Vermeide anregende Getränke wie Schwarztee oder koffeinhaltigen Kaffee.
• Trink heiße Milch oder Lindenblütentee, bevor du ins Bett gehst.
• Entspanne dich in einem lauwarmen Bad.
• Suche eine bequeme Schlafposition und stütze deinen Bauch mit einem Polster.
• Mach einen kleinen Spaziergang vor dem Zu-Bett-Gehen.
• Sprich über deine Ängste, um den Kopf frei zu bekommen. 

Ein großer Teil der Schwangerschaftsbeschwerden endet nach der 12. Woche, also nicht den Kopf hängen lassen. Die angenehmste Zeit ist das 2. Schwangerschaftstrimester, also zwischen dem 3. und 6. Monat. Das ist auch der ideale Zeitpunkt um nochmals zu verreisen.